po silowni

I posiłek 6:30 zjedz jajecznicę z np pomidorami razowcem i oliwą II posiłek w szkole 100g ryzu parabol. z mięsem czy jakąs ryba nie z puszki warzywa orzechy włoskie III posiłek przed siłownia 100g ryzu brazowego z odżywką białkowa IV posiłek odrazu po siłowni gainer V posiłek 200g piersi 100g ryzu bialego VI Posiłek Twaróg 100g odżywka 200ml mleka [...]

ale jednak nie widzisz co robi po siłowni. Nie jest trudno rozpuścić sobie rano kreatynkę i wypić ją rano czy np w butelce przed treningiem

dlaczego niby nie ma sensu takie branie kreatyny? Rano i przed lub po siłowni to całkiem normalny sposób dawkowania..

@Haddi88: ale przecież siłownia nie wyklucza trawki, wręcz przeciwnie. Jak ćwiczyłem u kolegi to smażyliśmy co drugi dzień po siłowni

czy może lepszy pomysłem jest brać: 1. dni treningowe - 5g mono z rana potem przed treningiem 15 gr nitro a po siłowni znów 5gr mono 2. dni nietreningowe - 10gr mono rozdzielone w dwóch dawkach rano i popołudniu?

bcaa po siłowni a przed aerobami. kreatyna - 2x5g w DT i 1x5g w DNT

spokojnie mozesz brac 10g BCAA po siłowni i przed bieganiem

Widze ze dyskusja sie rozwinela Jedna osoba czyli tricepsik mi odradza jablczan z AAKG. Co to jest AAKG ? Nie chce przybrac jak slon tylko jakies 4-5 kg :P Wiec znowu nie wiem co brac :) Spie duzo zazwyczaj po silowni klade sie spac na 4 godz :)

jakiejs scislej diety niemam, ale tlustych rzeczy za duzo niejem... najczesciej makarony, ryz itd do tego owoce i dosc czesto jajka i sery pod rozna postacia. posilkow gdzies okolo 5-6 dziennie w tym 1,5 godziny przed silownia i okolo 40 minut po silowni. miedzy posilkami jakies owoce itd.

Ok, czyli pobiegać np. wolnym tempem 30 min. 2xtyg. przed śniadaniem? Albo jeśli zdecydowałbym się robić aeroby po siłowni, to ile, 30, 40 min.? Jakieś propozycje?

To jest podstawowy atut FBW + bieganie po siłowni i tłuszczyk leci jak szalony

biega 30 min po siłowni dobre efekty są tylko nieduzej

Teraz wegle: jesz tylko ryz bialy i troche chleba. Ryz bialy zjedz po silowni a przed moze byc brazowy, parboiled, kasza... Dzem z kolacji zastap jakims owocem, np zurawina, dzemy sa wysoko slodzone i nie poleca sie ich zabardzo... No i tak jak mowilem jezeli nie trzymales zadnej diety wczesniej to mozesz troche te ilosci zmienszyc i na spokojnie [...]

nie wychodzi mi litr bialko pije jak potrzebuje,nie pije codziennie!!A na sniadanie 200ml!! i nieraz po silowni 200ml ale nie zawsze!!Takze zzaden litr mi nie wycchodzi!!!

cichy-figa i termitek moderują "po siłowni"

heh zaszczytny tytuł "specjalista.. po siłowni" %)

sory,ale specjalista np.w po siłowni,albo w naszych zdjeciach to zaden tytuł sztuką jest być specem w treningu czy w odzywianiu;w działach gdzie jestwysoki poziom merytoryczny pozdrawiam

Zgadza się, że na oko nie ma co stosować. Zostanę przy tym gainerze po siłowni i witaminach rano. A jest sens kupować izotonik który rozpuszcze w wodzie i w czasie treningu będę go pił?

ok skorzystam .. ;) moje dane są w profilu ... ale napisze ;) waga 67 kg przy wzroscie 175 cm .. więc bedzie trzeba coś z tym pokąbinować ...rano nie mam czasu by cos zjeść więc machną bym białko lub gainera .. do szkoły myślałem brać ryż z leczem ( które zawiera fasole , kuraka , kukurydze itp a to juz samo ma wiele białka )brałbym niecałe 2 [...]

Słuchajcie to białko to uzupełnienie w diecie białka, ułożyłem sobie dietę i od jakiegoś miesiąca się jej trzymam.Ja je pije po siłowni.